И так есть у нашего тела интересный принцип.
если мы напрягаем мышцы с одной стороны то мышцы антагонисты ( прямо противоположные по значению ) с другой стороны непременно расслабляются.
Именно этот принцип используется для построения успешной и безопасной с медицинской точки зрения практики.
Рассмотрим наклон вперед сидя Пашчимотанасану
Тазом нужно оттолкнуться от воображаемой стены позади , а ногами сильно упереться вперед в воображаемое препятстивие.
при этом вы почувствуете натяжение в сгибателе ног бицепсе бедра и связках под коленями.
Для того чтобы их расслабить нужно напрячь антагонист бицепса бедра разгибатель ног квадрицепс.
для этого присогните колени , обязательно выпрямите спину, подтяните промежность и пупок и ногами жмите вперед так как будто вы хотите сдвинуть ящик и чувствуйте как верхняя поверхность бедра - квадрицепс становится жестким, сожмите ноги вместе и включите внутреннюю поверхность бедра - приводящую мышцу, а стопы соедините вместе и разверните крыльями наружу и нажмите ими так как будто вы жмете на педаль , тогда у вас включится большеберцовая мышца , это внешняя крайняя поверхность голени.
напрягая квадрицепс , приводящую мышцу и больше берцовую мышцу и отталкиваясь тазом от стены позади еще раз проверьте тонус в промежности и подтянутый пупок, натяжение в бицепсе и связках под коленями будет уменьшаться.
помните что в приоритете прямая спина а не прямые ноги.
присгибайте колени до тех пор пока не получится держать с выпрямлеными ногами прямую спину.
плечи от ушей продолжаем уводить к лопаткам ,а ребрами выходим вперед за колени.
дыхание глубокое и ровное.
|